ラッキースターボクシングクラブ「今日のラッキースター」

大阪のボクシングジム「ラッキースターボクシングクラブ」の日々是好日な毎日。

タグ:熱中症

今日の金曜日は
レンタルフロアの予約はありません。
練習生の方はいつでも練習できます。

明日の土曜日は
午前8時30分から11時の間に
レンタルフロアの予約があります。
練習生の方はそれ以外の時間帯に
練習できます。


数日前から扇風機を出してます。
家庭用のものではなく、工場用です。
この扇風機の「弱」が
家庭用扇風機の「強風」に匹敵します。
気温上昇にともなっての室温上昇が
目立ちます。
熱中症にご注意ください。
まず、練習はできるだけ軽装で
行ないましょう。
「汗を出すために厚着を」では
運動効率が下がります。
Tシャツに短パンで十分です。
ただし、上半身裸で練習するなどは
うちのジムでは一切禁止しています。
更衣室の外では着衣でお願いします。

練習中は水分補給をできるだけ
ひんぱんに行なってください。
のどの渇きを感じてからでは遅いです。
先まわりして手を打っておく感覚で
早め早めに水分補給をしましょう。
飲みものを持っていない場合は、
ジムの冷蔵庫に麦茶を常備してますので
流しに置いてあるコップを使って
自由に飲んで下さい。
麦茶は無料提供してます。
使ったコップは流しの洗い物おけに
入れておいてください。


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今日15日の土曜日は
午後1時から午後6時まで、
練習生の自主トレーニング及び、
フロアレンタルを予約頂いている方の
ご利用のみとなります。

自主トレーニングをされるうえで
気をつけて頂きたいのが、熱中症予防です。
くれぐれもオーバーワークにならないように
飛ばしすぎないようにお気をつけください。

特に気をつけて頂きたいのが、
マスクの着用です。
マスクをつけることで、
のどの渇きを感じにくくなることがあります。
また、息苦しさを感じて、
疲労が早くなります。
「まだ少ししか動いてないのにしんどい」
と感じることになります。
違和感があれば、
マスクをはずして動きましょう。

熱中症を予防するには、
こまめな水分補給と休憩が必要です。
水分補給は、のどが渇いたと感じる前に、
先に先に行なうことが予防に効果的です。
休憩も、「まだ大丈夫、動ける」と思っても
無理をせずに先に先に行なうべきです。
方法としては、
3ラウンド動いて1ラウンド休憩するなど
あらかじめリズムを決めておくことです。
その休憩の際に水分補給をしましょう。
また、3ラウンドを集中して動き、
1ラウンドをじっくり休憩するなど、
メリハリをつけることで
練習効果も高まります。
ただし、少しでも違和感があれば、
すぐに切り上げて休憩をとり、
水分補給をしましょう。

冷蔵庫の中に麦茶をたくさん入れてます。
遠慮なく飲んで下さい。
水分補給を欠かさないようにしましょう。

明日16日の日曜日は、
午後1時から午後6時までトレーナー指導です。
多数の皆さまのお越しをお待ちしております。

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今週は天気のいい日が続くようですね。
今日もいい天気で気温身高くなってました。
ジム内は換気を優先してエアコンは使わず、
玄関ドアと窓を開けて強力扇風機を使ってます。
その方式でジムフロアの熱くなった空気を
外に出して、熱気がこもらないようにしてます。
ただ、熱中症は冷房のきいた室内でも
起こるといわれているほどのものです。
水分補給と休憩をぬかりなく
適宜行ないましょう。

ジムではマスクの着用は強制してません。
着用は皆さんの判断におまかせしてます。
マスクをつけて練習する際は、
息苦しくならないように気をつけて下さい。
体温の上昇に息苦しさが加わると
ちょっと危なくなってしまわないかと心配です。

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6月になり、気温が高い日が増えてきました。
26度とか27度とか、暑い日があります。
今のところはジムの窓と玄関ドアを
開放してしのいでますが、
さらに扇風機を出そうと考えてます。
エアコンの冷房を使うとなると、
ドアと窓を閉めることになるため、
換気が悪くなってしまいます。
まだしばらくは換気を万全にしておきます。

扇風機は、以前から使っている工場用です。
女子更衣室の前に置くのですが、
そこから玄関のあたりまで風が届きます。
家庭用の「強」の風力が
工場用の「弱」と同じくらいか
まだ弱いかという強力なレベルです。
この扇風機を使うことで、
ジム内の換気がさらにスムーズになります。
「換気力が高まる」とでも言いましょうか。

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熱中症は屋外だけでなく、
部屋の中でも起こるものです。
ジムを再開した後、しばらくは窓全開で換気、
フロア内に熱をためないようにしますが、
動けば体温が高くなり、
体に熱がこもってしまい、
それが熱中症の原因となります。
水分補給と休憩とを頻回に行なうように
お気をつけください。

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